參加游泳的姿勢(shì)不限，自由泳、仰泳、蛙泳均可。速度不宜過(guò)快，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。最好每天鍛煉一次，游程最好不超過(guò)500米，或每周鍛煉最少不低于3次。

  參加游泳鍛煉還需注意以下問(wèn)題：

  (1)鍛煉前應(yīng)檢查身體。有嚴(yán)重的心血管疾病、皮膚病和傳染病不宜參加游泳鍛煉。

  (2)下水前應(yīng)做3～4分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，如臂、腿、腰部彎曲伸展運(yùn)動(dòng)，以防在水中發(fā)生腿腳抽筋。

  (3)水溫不宜過(guò)低。因?yàn)檫M(jìn)入太冷的水中時(shí)，血管會(huì)急劇地收縮，血壓突然升高，容易導(dǎo)致心腦血管發(fā)生意外。因此，初練者最好從夏天開(kāi)始，氣溫和水溫使老年人容易適應(yīng)。

  (4)運(yùn)動(dòng)量要適宜。特別是初練者游程不要太長(zhǎng)，每游50米應(yīng)停下來(lái)休息片刻，即使原來(lái)善于游泳者也要循序漸進(jìn)。

  (5)注意自我監(jiān)督。適量的游泳鍛煉可增加食欲，消除疲勞。如游泳后有頭暈、惡心、疲勞不適時(shí)，應(yīng)減少活動(dòng)量或暫停鍛煉。

  (6)注意安全。參加游泳鍛煉應(yīng)結(jié)伴而行，游泳動(dòng)作宜慢。不要猛然跳下水，更不要到有急流或漩渦地方游泳。

  (7)游泳可與冷水浴結(jié)合進(jìn)行，游泳前后做冷水浴可增加御寒能力，并為冬泳創(chuàng)造條件。

  身體素質(zhì)好并有多年游泳訓(xùn)練和冷水浴鍛煉的老年人，可適當(dāng)參加冬泳鍛煉，對(duì)提高機(jī)體御寒抗病能力十分有益。

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